Дневной сон. Как спать правильно?

Известно, что дневной сон способен нарушить режим сна в целом, что, в свою очередь, весьма негативно отражается на самочувствии и состоянии здоровья. И тем не менее многие известные люди не могли представить свою жизнь без дневного сна. И Эйнштейн, и Эдисон любили поспать в промежутках между моментами научного триумфа. Уинстон Черчилль, например, даже под натиском военного времени не позволял себе пропустить дневной сон. Наполеон не мог обойтись без хорошего дневного отдыха, как и президенты Рейган, Рузвельт и Кеннеди.

Почему отдых в середине дня может быть вредным, и при этом таким популярным и эффективным среди этих великих людей? А все дело в том, что на результат такого сна во многом влияют два фактора: какой организм и как именно собираетесь вздремнуть.

Какое влияние на нас оказывает дневной сон?

Если использовать дневной сон разумно и правильно, он способен положительно влиять на здоровье:

Восстановление энергии. Как и следовало ожидать, такой сон может обеспечить прилив энергии. Это крайне полезно, если вы занимаетесь энергоемкой работой, требующей полного использования ваших когнитивных способностей в течение продолжительного периода времени. Вероятнее всего именно поэтому для многих мировых лидеров так важно наличие дневного сна. Однако, если вы вздремнули слишком мало или, наоборот, поспали слишком долго, то существует вероятность проснуться с чувством недовольства и усталости. Здесь важен баланс. И позже мы поговорим об оптимальной технике сна.
Борьба со стрессом. Когда вы чувствуете себя подавленным, дневной сон поможет вашему мозгу расслабиться, дав ему время для отдыха и перезагрузки. Может показаться, что в данном случае сон неуместен, но в действительности большую часть эмоциональной обработки мозг выполняет именно тогда, когда другие органы нашего тела отдыхают. Есть причина, почему по утрам наше эмоциональное состояние улучшается: пока ваше сознание было отключено, мозг прорабатывал проблемы и выполнял ту психологическую перезагрузку, в которой вы нуждались, чтобы справиться со сложной эмоциональной ситуацией. Учитывая тот факт, что стресс - это не только источник тревоги и беспокойства, но также причина целого ряда неприятных заболеваний, то допускать этого, конечно, не следует. И лучше всего от неприятных последствий может застраховать ни что иное, как дневной сон.
Творческий подход. Сон, достаточно долгий для завершения цикла быстрого сна (примерно 90 минут), позволит вашему мозгу сформировать новые нейронные связи. Эти связи, в свою очередь, помогают преодолеть творческий кризис и с легкостью формировать новые идеи.
Поднятие настроения. После правильного дневного сна вы будете чувствовать себя, вдохновленным, расслабленным и менее уставшим, что, естественно, поднимет настроение. А это влияет позитивно не только на вас, но и на окружающих людей.

В чем проблема?

Уж если дневной сон так положительно влияет на организм, что в нем может быть плохого? А дело все в неправильном отдыхе. Несоблюдение некоторых правил дневного сна, о которых мы поговорим ниже, может вызвать гораздо больше неприятных последствий. Например, для некоторых людей дневной отдых просто противопоказан, так как их биологические часы уже имеют четкое расписание, и дополнительный сон попросту сбрасывает все положительные эффекты. Он заставляет их чувствовать себя уставшими и разбитыми, нарушает суточный ритм организма, приводит к бессоннице и потере аппетита. Кроме того, слишком долгий отдых или отдых в неподходящее время, может оставить после себя чувство слабости и потерянности. Не будем забывать, что кофе и прочие напитки, содержащие кофеин, также могут оказать негативное воздействие на характер сна, но к дневному сну следует относиться с особой осторожностью из-за его способности вызывать сонливость на протяжении всего дня. Вот почему так важно спать и дремать правильно.

Как обеспечить себе оптимальный сон

Чтобы использовать всю силу дневного сна и не попасть в его ловушки, соблюдайте следующие простые правила:

Избегайте дневного сна, если мучаетесь бессонницей. До тех пор, пока организм не настроен на полноценный и качественный ночной сон, лучше не пытайтесь вздремнуть днем, какими бы уставшими вы себя не ощущали.
Спать можно только в течение определенного промежутка времени. 20-30 минут, например, достаточно для быстрого пополнения энергии. 90 же минут необходимо для полной перезагрузки мозга. Важно понимать, что через 20-30 минут завершается первая стадия «лёгкого» сна, ив этом случае важно не позволить вашему мозгу погрузиться в глубокое состояние быстрого сна. По истечении 90 минут вы опять возвращаетесь в период более легкого сна, совершив полный цикл. Однако все, что находится между этими промежутками, – это незавершенные циклы, и в такое время вы просто не сможете проснуться бодрыми, а скорее наоборот.
Дремать рекомендуется в одно и то же время. Суточные ритмы или, говоря иначе, внутренние часы, управляющие сном, бодрствованием, аппетитом и т.д. должны быть четко отрегулированы, поэтому так важно дремать «по расписанию». Дневной отдых в разное время может легко сбить ваши внутренние часы. А сон в одинаковое время, наоборот, только укрепит их, обеспечив организм теми преимуществами, о которых было сказано выше.
И последнее, не спите за 6 часов до ночного сна. Сон в это время безо всяких исключений спровоцирует бессонницу.

P.S. Надеемся Вам понравилась статья про дневной сон. А теперь предлагаем Вам полистать наш каталог товаров для сна - ортопедические матрасы и кровати. Рекомендуем обратить внимание на раздел - Распродажа матрасов.