Биохакинг сна: Как бороться с бессонницей

Для многих жителей больших городов хорошо выспаться — настоящее счастье. Что мешает нормальному сну? Работа и масса домашних обязанностей, нервное напряжение, хронические болезни. Всего и не перечислить! Предлагаем самые действенные способы, которые помогут наладить нормальный ночной отдых и всегда просыпаться хорошо отдохнувшим.

Сделайте свою кровать удобной

Начинать нужно именно с этого. Никакие лайфхаки по устранению стресса и достижению гармонии с Вселенной не помогут, если кровать не удобная. Выберите себе правильный матрас, который:

не продавливается под вашим весом;
обеспечивает хорошую поддержку позвоночнику;
хорошо вентилируется и не накапливает посторонние запахи;
способствует максимальному расслаблению.

Людям с большим весом и проблемами с опорно-двигательным аппаратом стоит выбирать пружинные матрасы: они лучше распределяют нагрузку, снимают напряжение с таза, шейного отдела и всего позвоночника.

Более хрупким гражданам и детям вполне подойдут и беспружинные матрасы. Сейчас их делают из отличных современных материалов, гарантирующих качество и гигиену сна. Из наполнителей можно посоветовать кокосовую койру, латекс, ППУ. Эти материалы упругие, эластичные и не позволяют размножаться пылевым клещам. Аллергики оценят!

Многие беспружинные матрасы продаются в свернутом виде. «Рулон» хоть и объемный, но вполне транспортабельный. Можно самостоятельно отвезти в загородный дом, на дачу (там ведь тоже нужно хорошо спать).

Выключите свет и электронику

Биологические часы человека запрограммированы на длительность часового дня. Это давно доказано учеными. Днем, когда светло и солнечные лучи добавляют нам энергии, хочется бодрствовать. С наступлением темноты организм «автоматически» переходит в режим сна. Если у вас возникают проблемы с засыпанием, приучите себя отходить ко сну с выключенным светом. Не надо ни ночников, ни подсветок! Темнота сама активизирует в мозгу центры расслабления.

То же касается телевизора, компьютера и всех остальных гаджетов. Мечтаете о крепком сне? Избавьтесь от привычки часами «зависать» вечером в соцсетях, читать электронную почту и переписываться в вайбере с друзьями. Все это активизирует мозговую деятельность и вызывает напряжение, из-за которого потом сложно уснуть.

Создайте атмосферу расслабленности

За день человек получает массу информации, которая вызывает самые разные эмоции. Все это «варится» в мозгу, как в большом котле, и не дает ночью уснуть. Научитесь отключаться вечером от всех бытовых проблем. За несколько часов до отхода ко сну уменьшите звук телевизора или выключите его совсем. Лучше почитайте что-то в тишине. Вы и не заметите, как уснете.

Не ешьте и не пейте много воды на ночь! Тяжесть в желудке мешает полноценному расслаблению, а переполненный мочевой пузырь может разбудить среди ночи, прервав сон на одной из важных его фаз. И какие бы проблемы не ждали вашего решения, отложите их на завтра! Вечер — это время для полноценного отдыха и получения удовольствия от жизни. Не лишайте себя этой радости!